SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi podchwytem

  • Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki 2s - to moge robic wyciskanie sztangielek siedząc 3s - a to chodzi ze siedze sobie na krzesle i normalnie wyciskam przed siebie? unoszenie sztangielek w opadzie 2s - tego nie rozumiem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. - to moge robic tylko hantle zamiast sztangi B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 2008-07-25 15:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2009-10-07 17:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Poprawy na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2007-05-05 18:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (Klatka +Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie: 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 2( [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2010-05-18 11:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZYBKA POMOC POTRZEBNA!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po tak długiej przerwie proponuje 6 tygodniowy trening ACT dzięki któremu przyzwyczaisz mięśnie do treningu...tu masz przykładowyktóre jest dobry i możesz go stosować 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3173 Data: 2004-12-17 23:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Wtorek: Biceps i Przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja) Technika 21 na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2006-08-10 16:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prefix/dziennik/redukcja zbednego tluszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj dieta utrzymana i silownia wykonana. -wyciskanie sztangi zza karku-4serie 35,40,44,49 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie 4,5,6,8 -unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc-4serie 5,6,8,10 -wspięcia na palce stojąc-4serie 50kg -przysiady z sztanga na barkach 40,50,60,70 -uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2010-01-23 15:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4688 Data: 2010-02-06 19:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 Plecy -Martwy ciąg 4s 12-10-8-8 -Podciąganie na drążku 4s 12 -Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8 - [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4688 Data: 2010-02-06 22:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i tak panowie, dwa tygodnie cardio i 2kg fetu zrzucone,myślę że te dwa kilo to był taki niepotrzebny balast na brzuchu,zobaczymy co będzie dalej. Kolejny hard'corowy trening klatki piersiowej + lekko triceps/ łydki/ brzuch 1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim na szynie smitha: 4serie: 12/10/8/6+ podwójny drop set+ powt.ekscentryczne [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 17:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie- zdjęcia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam lekką skoliozę. Wieczorem udostępnie zdjęcie. Diete już mam rozpisaną siostra mi zrobiła ( jest na farmacji też sie w takie żeczy bawi ) a trening wybrałem ten: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie leżąc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2007-01-28 15:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego od 0

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ...posiedzialem troche i to oto co stworzylem...wiem mala liczba powtorzen ale wierzcie ze tyle na poczatek mi starczy ciezar dobiore tak zeby ostatnia serie robic maksymalnym wysilkiem i z trudnoscia... PONIEDZIALEK Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2007-10-23 23:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprzet do najszerszych

    Post
    Trening w domu

    jesli chodzi o plan terningu to wyglada on tak: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-04-20 22:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-15 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3895 Data: 2014-12-22 11:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6-10 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3895 Data: 2014-12-22 11:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Volcan'a do oceny plan! FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s out daj podciąganie na drążku nachwytem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-09-19 17:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady odnosnie ulozenia planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6 hip thrust 4 x 12-10 1 wspiecia na palce stojac 5x20-15 ( tu jest moc, na noszach silownie mozna opuscic ) so barki 1. zolnierz 5x 10-4 2 unosznie w opadzie 4x12-10 3 unoszenie bokiem 4x 12-10 4. podciageni sztangi 4x 12-10 5. unoszenie w prod 4x 12-10 kaptur 1 szrugsy hantlami 4x12-10 2 szrugsy sztanga 4x 12-10 ndz 1 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2016-03-02 19:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s - W opadzie tulowia hantlami 2 s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na karku 3s - wspięcia na palcach w staniu 2s - Wykroki z przysiadem 2s [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3114 Data: 2007-12-11 15:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile + ile % max wyciskacie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x Uginanie ramion na modlitewniku ( 1reka)3x Piątek barki + nogi + brzuch barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x wyciskanie sztangi przed glowy 3x wyciskanie sztangielek 3x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x podciąganie sztangi wzdłuż tulownia: 3x ( to tez nie wiem jak ?) nogi przysiady ze sztanga 3x wypychanie ciężaru na suwnicy 4x lydki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2008-12-28 20:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-21 20:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)